골프연습장 가보면 열심히 땀흘리며 스윙하시는 분들이 참 많아요. 저도 처음엔 열정 넘치게 매일매일 레슨받고 연습했었는데.. 지금은 일주일에 한두번 갈까말까네요 ᅲᅲ 이렇게 운동하다가 부상이라도 당하면 큰일이죠?? 그래서 준비했습니다. 여러분들을 위한 간단한 스트레칭 방법입니다.
스트레칭 왜 해야하나요?
운동전/후 스트레칭은 필수인거 아시죠? 특히나 골프처럼 한쪽 방향으로만 움직이는 운동은 더더욱 신경써서 스트레칭 해주셔야 합니다. 근육과 관절 주변의 인대 및 힘줄 등 결합조직(Connective Tissue) 부위 중 일부 손상되어 염증이 발생하거나 뻣뻣하게 굳어지는 증상을 염좌라고 하는데요, 이 경우 통증 뿐만 아니라 움직임 제한등 일상생활에 큰 불편함을 초래하기 때문에 사전 예방이 매우 중요합니다.
어떤 스트레칭을 해야하나요?
가장 먼저 허리근육 풀어주기 입니다.
1. 매트 위에 무릎을 꿇고 앉아줍니다.
2. 상체를 앞으로 숙여 양손바닥을 바닥에 짚어줍니다.
3. 엉덩이를 발뒤꿈치쪽으로 밀어주며 척추를 둥글게 말아줍니다.
4. 10초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.
5. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
다음은 어깨관절 풀기입니다.
1. 팔을 90도로 구부려 팔꿈치를 옆구리에 붙여줍니다.
2. 숨을 내쉬며 양팔을 바깥쪽으로 회전시켜줍니다.
3. 다시 원위치로 돌아온 후 반대편도 동일하게 진행합니다.
마지막으로 목주변 근육풀기입니다.
1. 한손으로는 머리를 잡고 다른 손으로는 턱을 잡아줍니다.
2. 고개를 천천히 옆으로 돌려줍니다.
3. 반대로도 똑같이 진행합니다.
오늘은 간단하게 세가지 동작 알려드렸는데요,
다음시간에는 더욱 다양한 스트레칭방법 들고오겠습니다~
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